Bewegen en sporten op de werkplek
Dynamisch meubilair is helemaal hip en zeker niet slecht voor je gezondheid. Tenminste, voor multinationals met geld als water. Maar laten we eerlijk zijn, niemand zit graag dubbelgevouwen in een Health Cube, zit graag op een oncomfortabele ballon, of werkt al fietsend aan zijn administratie. Het lijkt een beetje doorgeslagen, daarom zijn wij voor ouderwets sporten en bewegen tijdens ons werk. Maar hoe bouw je structureel meer beweging in tijdens een productieve werkdag?
Belang van voldoende bewegen door de dag heen
Als we niet opletten wordt de huidige generatie ondernemers de generatie van de gebochelde stijve harken. We pakken op de meest oncomfortabele plekken onze laptop uit, en werken het liefste door tot het gaatje. De uren en weken vliegen voorbij, en pas als het te laat is merken we dat hijgen, piepen en kraken.
Om het hijgen, piepen en kraken tegen te gaan is bewegen de enige optie. Je voelt je niet alleen fitter en energieker, maar je prestaties worden er ook echt beter op. Dan hebben we het nog niet eens gehad over het voorkomen van vroegtijdig overlijden, diabetes type 2, lage rugklachten, RSI, hart- en vaatziekten en depressies. Meer bewegen kan natuurlijk in de vorm van sport, maar ook gedurende je werkdag kun je met kleine aanpassingen al veel voordeel halen. Met onderstaande tips ben je al prima op weg en, ook niet onbelangrijk, wordt er geen rib uit je lijf getrokken.
1. Sta bureau
Dynamisch is niet helemaal vies hoor, zo zijn we wel een groot fan van het sta bureau. Een meubelstuk zonder al te veel poespas, en wat je kunt afwisselen met je luiere dagen. Blijf wel voldoende lopen en ga af en toe ook zitten, want na een tijdje hang je eraan alsof je in de kroeg staat. Die houding bewaren we voor na het werk.
2. Krachtoefeningen
Krachtoefeningen kunnen ook op kantoor en achter je bureau. Span af en toe eens je bilspieren aan, sta op om een paar squats te maken, druk jezelf op vanaf je bureau of doe een wallsit tegen de muur. Wees creatief en niet verlegen.
3. Rekken en strekken
Rekken en strekken kan ontzettend lekker zijn als je al even aan het werk bent. Sta ieder uurtje even op om alles los te gooien, zo houd je je spieren en gewrichten flexibel en houd je je lichaam alert. Draai cirkels met je hoofd en schouders, strek je armen zover mogelijk boven je hoofd uit of maak een downward-facing dog.
4. Zoek mensen op
In onze onlinewereld vergeet je soms je werknemers of collega’s op te zoeken. Appen of mailen is natuurlijk supereffectief, maar in het kader van beweging is het beter om af en toe ouderwets naar iemand toe te lopen. Buiten dat je vaak sneller iets geregeld krijgt, is het sociale element ook weer gevoed. Moet je vaak bellen? Loop dan rond onder het bellen. Je beweegt dan niet alleen, maar je stimuleert je hersenen ook.
5. Regelmatig drinken halen
Stap af van je literfles en neem gewoon een glas, hierdoor moet je vaker opstaan om te vullen. Let er natuurlijk wel op dat je voldoende drinkt en houd het vooral bij water. Om het goed bij te houden kun je bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je 6 keer per dag opstaat om iets te drinken te halen. Dan zit je toch al snel op zo’n 1,5 liter.
6. Wandelen
Natuurlijk, wandelen. Maak een korte wandeling tijdens je pauze. Je beweegt en de frisse lucht doet je ook goed. Is het slecht weer? Blijf dan niet passief aan je bureau lunchen. Maak een rondje door het gebouw of neem gewoon een paraplu mee.
7.Neem de trap
Vergeet de lift en neem de trap. Je billetjes en beentjes worden weer getraind en je laat je hartslag ook weer even pieken. Hierdoor wordt je lichaam weer alert en actief. Moet je nou echt te veel etages omhoog? Stap dan een paar etages eerder uit, en neem voor de laatste etages de trap.
8. Fiets of loop naar je werk
Ben jij een ondernemer die naar kantoor gaat of op andere locaties moet zijn? Neem dan de fiets, of loop er naartoe. Fietsen of lopen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor het milieu en je stresslevel. Geen files of ergernissen meer over de NS. Ben je toch aangewezen op je auto of het OV? Parkeer je auto iets verder zodat je een stukje moet lopen, of neem de fiets of de benenwagen naar het station of de bus.
9. Vergader al lopend
Walk & Talk heet het heel hip, maar wij noemen het gewoon al lopend vergaderen. Heb je een afspraak met iemand, en kan dit al lopend? Doe dit dan! Je bewegingsmeter gaat als een malle omhoog en je wordt er ook nog eens creatiever door. Ben je met een heel team? Ga dan een keer staand vergaderen.
Bewegen tijdens je werk is helemaal niet zo moeilijk. Zoals met alles in het leven hoef je jezelf alleen even aan te zwengelen. Heb je er iets meer grip op gekregen? Dan zijn er hele handige apps en bewegingsschema’s die je kunt gebruiken voor je dagelijkse portie beweging. Nogmaals, dynamisch meubilair is niet slecht, maar met alleen jezelf kom je ook al ver.
