Hoeveel bewegen per dag? Eenvoudige tips om aan meer dagelijkse beweging te komen
Van de eerste rondtrekkende jagers en verzamelaars tot de sedentaire landbouwers, door de middeleeuwen en de industriële revolutie, tot op de dag van vandaag, is de mens slechts weinig veranderd. Onze lichaamsbouw heeft geen drastische veranderingen ondergaan in die periode, we lopen nog steeds op twee benen en hebben twee armen, maar toch…
We hebben heel wat nieuwe technologieën ontdekt, we zoeken steeds naar manieren om vernieuwend te zijn en vooral om ons het leven makkelijker te maken. En helaas is dat makkelijke leven vaak een statisch gebeuren, waarbij we omwille van ons werk of hobby en ontspanning, ons lichaam zo weinig mogelijk bewegen. We zitten op onze bureaustoel voor ons computerscherm, we hangen op de sofa op onze mobiel of voor de tv, we staan aan de productieband of “we gaan er gewoon even voor zitten”.
Uit onderzoek is al meermaals gebleken, dat een mens helemaal niet gemaakt is voor een dergelijke levenswijze. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en presteert ook op zijn best wanneer het in beweging is. Voertuigen en machines bewegen nu voor ons en we werken in jobs waar beweging vaak te weinig van toepassing is.
In onze hedendaagse samenleving, is de impact van een statische levensstijl problematisch geworden. Ze zeggen niet voor niets dat zitten het nieuwe roken is. Zowat de helft van de volwassen Nederlanders lijdt in meerdere of mindere mate aan overgewicht en het is dus een absolute noodzaak om meer beweging in dagelijkse leven in te bouwen.
Bewegen is niet gelijk aan trainen
Uit verschillende onderzoeken, zal je vaak ook verschillende bevindingen ontdekken over de hoeveelheid beweging die een mens nu eigenlijk nodig heeft. Veel is natuurlijk afhankelijk van je leeftijd, je lichaamsbouw en je traditionele leefpatroon. Maar gemiddeld genomen zou een halfuurtje beweging per dag voldoende blijken. Het is echter nogal kort door de bocht om dit ongenuanceerd als antwoord aan te voeren.
Wie “bewegen” zegt, denkt vaak aan een intensieve sessie in de fitness of een rondje in het park gaan lopen. Bij bewegen gaat het voor ons lichaam echter vooral om de regelmaat die in de beweging wordt gestopt en de afwisseling met het zitten of stil rechtop staan. Voor wie telkens 10 uur per dag op zijn of haar bureau aan een scherm zit gekluisterd, en ’s avonds in de sofa neerploft om tv te kijken, kan twee keer per week een intensieve workout van een uur doormaken, een prima manier zijn om te ontstressen, om je sportieve prestaties op peil te houden of om eens lekker wat cardio-oefeningen af te werken. Maar er worden heel wat van die inspanningen teniet gedaan wanneer je daarna weer gewoon terug je oude levensstijl opneemt.
Het is dus van belang om lange periodes van zitten of rechtop staan, regelmatig te onderbreken met wat beweging en je niet zomaar te concentreren op dat intensieve halfuurtje per dag. Als je ’s avonds dan nog eens een doorgedreven trainingssessie beleeft in de gym, zal je merken dat ook dat op termijn net wat makkelijker verloopt
Blijven bewegen
Er zijn heel wat voordelen aan je dagelijkse portie beweging. Je hart zal sterker worden, je bloedcirculatie wordt verbeterd, je verbrandt meer calorieën, je metabolisme werkt beter, zelfs je stemming zal positief worden beïnvloed. De lijst van voordelen is eindeloos.
Het menselijke lichaam bestaat uit meer dan 300 gewrichten en meer dan 700 spieren die samen met onze zenuwbanen en ons vasculair systeem, allemaal afhankelijk zijn van regelmatige beweging om hun functies naar behoren te kunnen vervullen. Wie te lang stil blijft staan of zitten, zal pijn krijgen in de onderrug of heup, waarbij je lichaam je eigenlijk vertelt dat het tijd is om wat te gaan bewegen. En wie zijn wij of niet naar ons lichaam te luisteren?
Bewegen is een kettingreactie
Wie regelmatig beweegt, zal snel de voordelen hiervan ontdekken. Je spieren worden sterker, je gewrichten soepeler, en door die beweging doorheen de dag, zal je ’s nachts rustiger slapen en de volgende dag weer uitgerust en opgewekter wakker worden. En dat komt dan weer je humeur ten goede, waardoor je misschien nog wat vrolijker door het leven gaat.
Daarbij, de momenten waarop je echt je uiterste concentratie nodig hebt, zal je merken dat ook dit makkelijker verloopt, dat je geheugen nog beter functioneert dan voorheen, dat je creatiever kan denken en dat je hoofd heel wat luchtiger aanvoelt.
Er zijn natuurlijk ook voordelen die minder tastbaar zijn, maar die niettemin een meerwaarde vormen bij het bewegen. Beeld je maar eens in hoe je je vertrouwde omgeving door een andere bril kan bekijken wanneer je ’s middags na het eten een ommetje maakt, in plaats van aan je bureau of in de eetzaal te blijven zitten. Of welke boeiende gesprekken je kan voeren als je met een collega of vriend(in) een wandeling maakt. Het momentje van reflectie, wanneer je even opstaat van je sofa of bureaustoel om de benen te strekken.
Wat kan ik doen om meer te bewegen?
Je hoeft het helemaal niet zover te zoeken om wat meer beweging in je dag te stoppen. Door een aantal kleine aanpassingen in je dagelijkse patroon in te lassen, kan je al heel wat beweegmomentjes verzamelen. We sommen graag een aantal voorbeelden voor je op:
- Neem de fiets of ga te voet voor kleine boodschappen in je buurt.
- Moet je wat grotere boodschappen doen, parkeer dan je auto wat verder weg van de ingang.
- Blijf tijdens een werkdag tijdens de lunchpauze niet achter je bureau of ga niet naar de eetzaal, maar snuif de buitenlucht eens op. Eet de lunch tijdens een wandeling en vraag eventueel of een collega je wil vergezellen.
- Voer telefoongesprekken terwijl je rondwandelt.
- Heb je de keuze tussen een lift of roltrap en een trap? Neem dan de trap.
- Gebruik de stappenteller op je smartphone en probeer dagelijks je record te verbreken.
- Maak van je toiletbezoek op het werk een beweegmomentje en ga een verdieping hoger of lager naar het toilet, of ga naar het sanitaire blok aan de andere kant van het kantoor.
- Loop in het grootwarenhuis niet rechtstreeks naar de plaats waar je geplande aankopen zich bevinden, maar loop door alle rijen tot je op je bestemming bent.
- Dans op muziek tijdens het strijken of terwijl je de afwas doet.
- Ook tuinieren kan best intensief zijn, doe dus regelmatig eens een rondje van je tuin en wiedt het onkruid, rij het gras af, of knip die dorre takken zelf bij.
We zijn er zeker van dat je vast zelf nog tal van voorbeelden kan aanbrengen. Wees creatief en je zal merken dat beweging niet alleen best makkelijk kan, maar dat het ook je dag kan opleuken.
