Led Zeppelin´s Stairway to Heaven is natuurlijk een prachtig nummer, maar wij kiezen liever voor een lang en gezond leven via de ´Stairway to Health´. Traplopen om fit en gezond te blijven, maar ook om af te vallen. Waarom is traplopen zo effectief, en hoe helpt traplopen bij afvallen?
De kracht van traplopen
Traplopen moet niet onderschat worden. Wie er regelmatig eentje op raast, staat vaak genoeg bovenaan te hijgen. Deze killer doet namelijk ontzettend veel voor ons lichaam. Naast cardio spreek je met traplopen je grootste spiergroepen aan. Zo komen je billen en hamstrings aan bod, maar ook je quadriceps en kuiten. Regelmatig traplopen versterkt dus je onderlichaam, maar zorgt er ook voor dat je de nodige calorieën verbrandt. Daarnaast verhoog je met traplopen je hartslag waardoor je stofwisseling gestimuleerd wordt, hierdoor verbrand je nog wat extra calorietjes.
Traplopen tegen overgewicht
Traplopen zorgt dus voor een toename in spiermassa, bovendien is het een goede cardio work-out waarbij je flink wat calorieën verbrandt. Niet alleen tijdens de work-out, maar ook in de periode erna. Door de toename in spiermassa gaat je lichaam automatisch meer energie verbruiken. Je groeiende spieren hebben namelijk steeds meer energie nodig om de show draaiende te houden. Dat betekent dat je in rust meer calorieën verbrandt dan wanneer je geen trappen oploopt. Dit maakt het natuurlijk nog makkelijker om af te vallen.
Wil jij het maximale resultaat halen uit traplopen? Dan raden we je sterk aan om van je traplooproutine een intervalletje te maken. Wissel een snelle en krachtige klim af met een iets gematigdere klim. Daag jezelf na verloop van tijd uit door het aantal treden dat je beklimt te verhogen. Hoe meer vooruitgang je boekt, hoe sneller je je gewenste resultaat behaalt.
Voordelen traplopen
Traplopen kent misschien wel meer voordelen dan je in eerste instantie zou verwachten. Traplopen kan overal, je hebt alleen een trap nodig en dat is op veel plekken. In het trappenhuis van je appartementencomplex, je huis of waar dan ook. En wat nog mooier is, het is helemaal gratis en voor niks. Je bespaart enorm op sportschoolkosten en op een flitsend fitnesspakje.
Traplopen is heel eenvoudig in je leefstijl op te nemen. Het mooie is namelijk dat traplopen makkelijk tussendoor kan, je kunt er wedstrijdjes van maken tijdens je wekelijkse gezinsuitje en tijdens je werk skip je gewoon wat vaker de lift.
Hoe?
Uiteraard kun je ervoor kiezen om naar de sportschool te gaan. Hier hebben ze tegenwoordig prachtige fitnessapparaten die traplopen nabootsen. Ideaal, je toetst een programmaatje in en trappen maar. Maar in het kader van motivatie en frisse lucht zijn wij meer van het traplopen in de buitenlucht.
Er bestaat traplopen en traplopen. Net als een rockster, maak je bij traplopen ook je eigen show ervan. Je kunt ervoor kiezen om heel droog de trap op en af te lopen, maar er zijn natuurlijk ook nog vele varianten om, naast de uitdaging, het ook nog een beetje spannend te houden. We helpen je een handje:
- Begin met een lichte warming-up van 5 minuten. Na even lekker gerekt en gestrekt te hebben vul je de 5 minuten met airsquats en het rustig op- en aflopen van de trap.
- Schaatssprongen. Ga met je gezicht naar de trap staan. Stap met je rechtervoet naar de rechterkant van de eerste trede, druk je met rechtervoet op en omhoog en zet je linkervoet aan de linkerkant van de volgende trede. Ga zo door tot boven, loop dan weer rustig naar beneden en herhaal dit 3 keer.
- 1 minuut powerwalk. Loop de trap op en af zo snel als je kan, let op dat je niet valt.
- Squat jumps. Ga met je gezicht naar de trap staan. Zak door je knieën tot een squat en spring trede voor trede naar boven. Blijf in squatpositie en ga niet rechtop staan om uit te rusten. Ga zo door tot boven, loop dan weer rustig naar beneden en herhaal dit 3 keer.
- Weer tijd voor een minuutje powerwalk. Loop de trap op en af zo snel als je kan.
- Lunges. Zet je rechtervoet op de tweede trede. Buig je knie tot 90 graden zodat je in de lunge positie staat en kom weer omhoog. Herhaal dit 15 keer en wissel daarna af met je linkerbeen. Doe iedere zijde 2 of 3 keer.
- Het laatste minuutje powerwalk. Loop de trap op en af zo snel als je kan. Geef alles, want het is de laatste keer.
- Cool down door middel van een korte wandeling en sluit af door te stretchen.
Traplopen op onze eigen Stairway to Health is een leuke, effectieve en toegankelijke manier om af te vallen of fit te worden. Net als een klein kind, kijk je nooit meer hetzelfde tegen een trap aan. Dus trek je sneakers aan, want alleen sokken raden we zeker af, en ‘Rock on!’.
