Naast microclubbing vóór je werkdag en het microdoseren van psychedelica, is er nu ook microdosing fitness. Een idee dat uit de pen lijkt te zijn gekomen van een trippende microdoser. Wat is dit voor een verrassend fenomeen, en welke voordelen levert het ons op? Wees welkom in de wondere wereld van microdosing fitness.
Wat is microdosing fitness?
Fitness microdosing, ook wel excercise-snacking genoemd, zijn korte sessies van intensieve (kracht-)oefeningen waarbij je hartslag in een korte tijd even flink wordt verhoogd. Door de korte duur van de sessies kun je ze makkelijk tussen je dagelijkse bezigheden doen. Je hebt geen gym of hulpmiddelen nodig, en zou je al met een tijdinvestering van 10 minuten aan het microdosen zijn. De resultaten zouden net zo effectief zijn als een uur trainen in de gym. Maar is dit ook echt het geval, of is het niet meer dan een hallucinatie?
Hoe werkt het?
Microdosing fitness is in het leven geroepen met het idee dat mensen tegenwoordig te weinig bewegen. 10 minuten excercise-snacking zou beter zijn dan helemaal niet bewegen. Die visie is natuurlijk onomstotelijk, want 10 minuten per dag bewegen is altijd beter dan helemaal niet. Het is dus zeker niet slecht om te beginnen met microdosing als je nul fitness- of sportroutine hebt.
Toch zou microdosing fitness wat positieve effecten teweeg kunnen brengen voor onze gezondheid. Zo zou je uithoudingsvermogen sterk verbeteren als je al zo’n 3 excercise-snackjes per week zou nemen. Ook zouden meerdere excercise-snackjes een groter effect hebben op een gezonde bloeddruk in tegenstelling tot lange excercise-diners, lange work-outs dus. Dit zou komen doordat je meerdere malen per dag je hartslag verhoogt, anders dan bijvoorbeeld maar 3 keer per week tijdens je reguliere work-outs.
Voordelen
Microdosing fitness is natuurlijk geen wondermiddel. Door alleen te microdosen val je natuurlijk geen 20 kilo af, en word je helaas ook geen Arnold Schwarzenegger. Hiervoor zijn helaas toch wat extra vlieguren nodig, en komt voeding natuurlijk ook om de hoek kijken. Maar om je spieren een extra kick te geven, of ter verbetering van je uithoudingsvermogen kan microdosing fitness een mooie toevoeging zijn. Maar er zijn meer voordelen:
- Je bespaart tijd. Door de korte intensieve sessies kun je heel makkelijk een work-out op ieder moment van de dag doen.
- Verbetert je prestaties. Doordat je uithoudingsvermogen verbetert door microdosing fitness heeft dit een positief effect op je prestaties. Je kunt zwaarder en harder trainen tijdens reguliere workouts wanneer je regelmatig een microdosing sessie inlast gedurende de week.
- Sneller metabolisme. Doordat je telkens in een korte tijd je hartslag omhoog jaagt gaat je stofwisseling omhoog. Dit kan helpen om, naast je reguliere trainingen, sneller op je streefgewicht te komen.
- Voorkomt rug- en nekklachten. Door ons werk zitten we tegenwoordig het grootste gedeelte van de dag. Microdosing fitness kan dan een prima aanvulling op je werkdag zijn. Door regelmatig even 10 minuten in te lassen om te microdosen voorkom je stijfheid, nek- en rugklachten als gevolg van je kantoorbaan of home office.
- Verbetert je focus. Door regelmatig een sessie microdosing fitness in te lassen behoud je focus en blijf je alert. Ook helpt het je om je motivatie om te sporten vast te houden. Je wordt over het algemeen energieker en zit beter in je vel.
Zin om te microdoseren met fitness en sport? Top, je kunt op het wereldwijde web tal van trainingen vinden om tussendoor uit te voeren. Begin rustig en maak ze steeds intensiever, maar blijf naar je lichaam luisteren. Geen idee waar je moet beginnen? Laat je dan adviseren door een personal trainer.
