Mannenborsten; oorzaken en wat doe je eraan?
Moobs, bierborsten of macho meloenen. Hoe je ze ook noemt, ze worden er écht niet grappiger op als je ze hebt, mannenborsten. Ze ploppen ongevraagd op zonder enige aankondiging. Hoe kan dit nou weer? En hoe kun je het koppel weer laten verdwijnen? We lopen de oorzaken met je na, en vertellen hoe je ze de kop kunt indrukken.
Pseudo-gynaecomastie vs. gynaecomastie
Met de komst van je mannenborsten geeft je lichaam een signaal af dat het tijd wordt voor actie. Het is gelukkig niet onomkeerbaar en valt er iets aan te doen. Voor alle duidelijkheid, mannenborsten worden onderverdeeld in gynaecomastie en pseudo-gynaecomastie. De eerste variant ontstaat meestal tijdelijk in de tienerjaren als gevolg van hormoon veranderingen in de puberteit. Wij hebben het in deze blog over pseudo-gynaecomastie, een aandoening waarbij mannen een toename van de borstomvang ervaren als gevolg van overmatig gewicht en vetweefsel.
Oorzaken van mannenborsten
Je twee borstgenoten komen niet zonder reden koekeloeren. Meestal heeft het te maken met je leefstijl en je hormonale balans. En dan met name je dieet.
Aromastase is een grote boosdoener. Het teveel consumeren van koolhydraten kan leiden tot een stijging van de insulinespiegels waardoor aromastase in verhoogde mate aanwezig is in het lichaam. Wat doet aromastase? Het zet testosteron om in oestrogeen. En wat doet oestrogeen? Oestrogeen leidt tot vetophopingen in vrouwelijke vormen, en dus ook bij je borst.
Daarnaast kan overmatig alcoholgebruik het probleem verergeren, en dan vooral de goudgele rakkers. Medicatie en drugs zijn ook aanleidingen om je hormonen uit balans te gooien, denk dan aan marihuana, anabolen maar ook antidepressiva. Ouderwets overgewicht is misschien nog wel de grootste oorzaak. Meer vet in je lichaam betekent weer meer aanmaak van oestrogeen, en de cirkel is weer rond.
Wat kun je tegen manboobs doen?
Goed nieuws, je kunt er iets aan doen. Zoek je heil in gezonde voeding én… Krachttraining. Want alleen door krachttraining verplaats je die bierbollen naar je lagergelegen sixpack. We hebben een paar effectieve tips voor je uitgezocht.
1. Bench press voor knallende pec-decks
Er is één oefening met name effectief, bankdrukken. Vul ze aan met wat push ups en pull overs en je rekent meedogenloos af met je mannenborsten.
2. Cardio tegen oestrogeen
Helaas is het onmogelijk om plaatselijk vet te verliezen, maar je kunt wel je algehele vetpercentage verminderen. Combineer krachttraining met cardio en neem afscheid van je manboobs.
3. Gezonde voeding voor pronte T-shirt knallers
Bewerkte voeding en suiker zorgen voor hormonale disbalans, waardoor je hanghammetjes eerder de kans krijgen zich te nestelen op je borst. Eet liever meer eiwitten, groenten en gezonde vetten. Verminder ook je alcoholconsumptie en laat je T-shirt weer op spanning staan door spiermassa.
4. Testosteron voor je spierplafond
Je manboobs kunnen een gevolg zijn van een lage testosteronspiegel. Krachttraining krikt je spiegel weer omhoog waardoor je hormonen weer in balans komen. Hierdoor bevorder je spiergroei en kracht.
Mannenborsten als brandstof
Hoewel ze niet bijten, zit niemand op manboobs te wachten. Als ze dan toch voet aan wal hebben gezet, ga dan niet bij de pakken neerzitten en gebruik ze als brandstof voor verandering. Als motivatie. Je borrelboobs aanpakken is niet alleen esthetisch beter, maar ook bevorderlijk voor je gezondheid. Daarnaast bouw je meer zelfvertrouwen op, vergroot je je discipline en doorzettingsvermogen. Mooi meegenomen toch?
Schouders eronder, borst vooruit en reken voor eens en altijd af met je mannenborsten. Want ze hoeven er echt niet te zitten. Niet als je 20 bent, maar ook niet als de 50 in zicht komt. Dus trek vandaag nog je sportschoenen aan, zodat jij deze zomer al kunt paraderen met je borsten van titanium.
Waarom wachten?
Neem vandaag nog de controle over je lichaam en zeg voorgoed vaarwel tegen je manboobs. Wij helpen je op weg met alles wat je nodig hebt om je doelen te behalen!
Dit krijg je van ons:
- Deskundige begeleiding: Onze ervaren personal trainers staan voor je klaar om je niet alleen te helpen met gerichte oefeningen voor je borstspieren, maar ook met het creëren van een op maat gemaakt trainingsplan. Zo haal je het maximale uit je work-out en werk je gericht aan het verminderen van je manboobs!
- Exclusieve trainingstools: Gratis toegang tot onze app met trainingsschema’s, inclusief 3D-video’s die je stap voor stap begeleiden bij het uitvoeren van je oefeningen voor optimaal resultaat.
- Persoonlijk voedingsadvies: Wil je sneller resultaat boeken? Bestel onze op maat gemaakte eetschema’s voor slechts €7,90,- per maand en krijg gratis ons receptenboek met 125 gezonde recepten die je ondersteunen in het verlagen van vet en het verhogen van spiermassa.
- Leefstijl werkboek: Ontvang gratis ons receptenboek met maar liefst 125 simpele, gezonde, snelle recepten, ons leefstijl werkboek en begin direct met het verbeteren van je algehele gezondheid en kracht.
Laat je manboobs geen kans meer krijgen. Met de juiste oefeningen, voeding en motivatie zet je die mannenborsten om in spiermassa. Grijp nu de kans, neem contact op, en werk vandaag nog aan je beste versie van jezelf!
