Burn-out symptomen bij mannen; als je er even geen zin meer in hebt
De man. Oersterk, onafhankelijk, praktisch en oplossingsgericht. Geen Zweedse kast die hij niet in elkaar kan zetten. En een traantje? Nog nooit hoeven weg te pinken. Gepantserd als Iron man en sneller als Captain America. Maar helaas, voor al die verantwoordelijkheden zijn soms de breedste schouders nog te klein. Want ook de stoerste mannen kunnen breken. Niet omdat ze van glas zijn, maar door de druk vanuit de maatschappij. Hoe herken je een burn-out bij mannen? En hoe voorkom je dat je bodemloze tank toch leeg gaat?
Met de emancipatie van de dames is er wat meer op het bordje van de mannen terecht gekomen. Vaak zijn ze nog altijd de kostwinner, uitzonderingen daargelaten natuurlijk. Daarnaast dragen ze meer bij in het huishouden, de opvoeding van de kinderen, relaties en de sportschool niet te vergeten. We leggen onszelf heel wat druk op om op alle vlakken te blijven presteren. Met alle gevolgen van dien.
Mannen en een burn-out?
Yes, mannen kunnen ook een burn-out krijgen. Sterker nog, in 2023 ervoer 17,3% van de mannelijke werknemers een burn-out. Bij de dames ging dit om 20,8%. De cijfers komen wel erg dicht bij elkaar. Een groot verschil is dat mannen er minder snel aan toegeven. Ze praten er minder over, houden niet van zeuren en bijten liever even op hun tanden. Maar laten we eerlijk zijn, de struisvogel uithangen heeft nog nooit iets opgeleverd.
Hoe ziet een burn-out eruit bij mannen?
Waar vrouwen hun hart op de tong hebben, slikken mannen ‘m liever in dan toe te geven aan een burn-out. Daardoor is het vaak lastiger om een burn-out bij een man te herkennen. Maar we hebben de symptomen voor je op een rijtje gezet. Spoiler: het is vaak niet wat je denkt.
- Chagrijnig; Mannen met een burn-out zijn vaak chagrijnig zonder duidelijke reden voor zijn omgeving.
- Lusteloosheid; Dingen die je vroeger leuk vond? Kom er niet mee aan! Uitgaan, vrienden of zelfs voetbal en F1? Allemaal zinloos en écht geen zin meer in.
- Slecht slapen; Slecht slapen is een duidelijk symptoom van een burn-out. Maar er zijn ook mannen die juist niet meer hun bed uit willen komen en een gat in de dag slapen.
- Lichamelijke klachten; Een burn-out gaat verder dan somber of chagrijnig zijn. Vaak gaat het gepaard met lichamelijke klachten zoals rugpijn, hoofdpijn of buikpijn. Je denkt misschien dat je oud wordt, maar het is eigenlijk een signaal van je lichaam dat het genoeg is geweest.
- Ongezonde gewoontes; Te veel op social media? Meer of vaker drinken? Vluchten in je werk? Allemaal vluchtgedrag om je emoties niet onder ogen te hoeven komen. Stuk voor stuk signalen dat het tijd wordt om het rustiger aan te doen, en jezelf eens onder ogen te komen.
- Laag zelfbeeld; Je twijfelt te vaak aan jezelf, of voelt je niet goed genoeg voor een ander of je werk. Een laag zelfbeeld en te streng zijn voor jezelf zijn dieprode vlaggen.
Oorzaken burn-out
Het is lastig om één oorzaak te koppelen aan een burn-out. Vaak wordt, ten onrechte, alleen gekeken naar je werk. Maar meestal is er veel meer aan de hand. Je kunt het zien als een overgelopen emmer. Die emmer staat voor je draagkracht, en loopt op het moment dat je een burn-out hebt gigantisch over. Iedere keer als je met stress, druk, conflicten, teleurstellingen of zorgen in aanraking komt, raakt je emmer steeds voller.
De kunst is om de emmer leeg te maken. Maar vaak zetten mannen er gewoon nog een emmer bij of verhogen de rand zodat ie langer mee kan. Dat is even lekker gefikst, maar daarmee los je het probleem niet op. Je stelt de tsunami alleen maar uit. Factoren die kunnen bijdragen aan een burn-out:
- Werkdruk en de druk om te presteren.
- Altijd beschikbaar zijn voor iedereen, zowel op je werk als privé.
- Geen ruimte om je emoties te uiten, in het heden maar ook in het verleden.
- Geen rust nemen. Altijd maar doorgaan om je sociale contacten te onderhouden, je gezin, je werk. En die vakantie? Die regel je ook nog even van A tot Z.
Tips om een burn-out te voorkomen
Een burn-out overkomt de besten. Het betekent écht niet dat je ziek, zwak of mislukt bent. Je bent en blijft een mens, geen Avenger. Daarom een paar tips om je als mens burn-out vrij te houden:
Praten
Mannen van eerdere generaties zijn er misschien niet mee opgevoed, praten. Maar het werkt echt, gooi eruit wat je dwars zit. Praat met je beste vriend, partner of misschien wel een coach. Er is niks mis met je hart luchten. Doe het regelmatig en raak ballast kwijt.
Forceer jezelf niet
De wereld draait maar door, en 24 uur in een dag is eigenlijk te weinig. Doe wat je kunt, maar forceer jezelf niet. Laat je to-do’s soms even voor wat het is en gun jezelf momenten van rust. Niemand slaat je op je vingers als je de sportschool of een mannen-avond een keer overslaat.
Ga naar buiten
Zoek regelmatig de buitenlucht op, en dan liefst de natuur. Bomen zijn ideale therapeuten, ze zeggen tenminste niks terug. En dat is precies wat mannen nodig hebben.
Slaap
Als je naar bed gaat, ga dan ook echt slapen. Laat je telefoon in de woonkamer en neem gewoon eens een boek mee. Gegarandeerd dat je na de eerste bladzijde al in slaap valt. Je bed is op de eerste plaats om te slapen. En degene die naast je ligt weet al lang dat je in bed op andere vlakken ook presteert. Dus je kunt elkaar lekker met rust laten en gewoon slapen.
Zoek hulp
Merk je dat je het er toch even moeilijk mee hebt? Dan is er echt niks mis mee om hulp te vragen. In je eigen netwerk of professioneel met coaching, therapie of begeleiding. Soms heb je gewoon iemand nodig die onafhankelijk met je meekijkt, en niet tussendoor vloekt dat je je sokken niet hebt opgeruimd.
Een burn-out is een signaal dat je te lang gas gegeven hebt. En hoewel je dit als jongeman prima kon volhouden, zijn die tijden nu voorbij. Het is niet slecht om soms even uit de ratrace te stappen en de boel weer even vanuit een ander perspectief te bekijken. Dus trek je heldenpakje af en toe even uit, en reken af met een burn-out als een echte kerel.
Waarom wachten?
Zit je op je tanden te bijten en voel je dat je niet meer kunt? Laat de burn-out je niet overnemen, pak vandaag nog je leven in handen. Wij helpen je de balans terug te vinden en de kracht om vooruit te komen.
Dit krijg je van ons:
- Deskundige begeleiding: Onze coaches begrijpen wat jij doormaakt. Samen werken we aan praktische tools om de druk te verlichten en je mentale gezondheid te versterken, zodat je met hernieuwde energie verder kunt.
- Exclusieve programma’s: Toegang tot onze app met gratis trainingsschema’s, waaronder yoga-oefeningen en informatie over mindset en balans. Allemaal ontworpen om jou weer in balans te brengen.
- Persoonlijk advies: Ontvang op maat gemaakte adviezen voor een gezonde werk- en privébalans en leer hoe je je grenzen bewaakt, zonder jezelf voorbij te lopen.
- Leefstijl werkboek: Ons gratis werkboek helpt je met tips en oefeningen om je dagelijks leven te stroomlijnen en meer rust in je routine te creëren.
Wacht niet tot het te laat is. Een burn-out is geen teken van zwakte, maar een kans om je leven anders in te richten. Neem vandaag nog de eerste stap naar herstel en ontdek je kracht opnieuw!
