Tips om minder alcohol te drinken
Wil je gezonder gaan leven, maar ook af en toe genieten van een glaasje wijn? Dat kan, alleen liever niet te vaak en niet teveel. Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je alcohol drinkt? En wat kun je doen om minder alcohol te drinken? In deze blog hebben we 15 praktische tips voor je op een rijtje gezet. Zodat je bewuste keuzes kunt maken rondom het drinken van alcohol en jij toch echt wel zo nu en dan kunt genieten van een glaasje!
Vetverbranding
In de meeste gevallen wordt alcohol genuttigd gedurende de avonduren. Vaak tijdens een diner of een avondje op de bank. Ons lichaam gaat op zo’n avond eerst de calorieën uit de alcohol verbranden en daarna pas de calorieën uit de hapjes die er vaak naast worden gegeten. Omdat er ’s avonds weinig sprake is van inspanning, staat de verbranding op een laag pitje en worden de overige calorieën al gauw opgeslagen als vet. Vooral bij mannen nestelt dat vet zich als eerste rond de middel, waardoor het bekende bierbuikje ontstaat.
Lege calorieën
Alcohol bevat lege calorieën (7 Kcal per gram). Lege calorieën zijn calorieën die veel energie leveren, maar weinig of geen voedingsstoffen. Een glas wijn bevat 100 kcal, een glas bier 105. Ter illustratie, een snee brood bevat ook ongeveer 100 kcal. Dranken die naast alcohol ook suiker bevatten zoals likeur, mixdranken en zoete witte wijn, bevatten nog meer (lege) calorieën.
Meer honger
Van lege calorieën krijg je geen vol gevoel, het verzadigd niet. Sterker nog, je krijgt er juist extra trek door en daarom gaat het drinken vaak gepaard met een aantal calorierijke hapjes en vette snacks. Pinda’s of een bittergarnituur bij de borrel, een kaasplankje bij een glas wijn, nog even langs de snackbar na een avondje uit: het zijn niet bepaald slanke combinaties.
Minder slaap, minder zin in bewegen
Alcohol zorgt niet alleen voor een verstoorde energie- en hormoonbalans. Alcohol heeft ook een negatieve invloed op je slaap- en bewegingspatroon. Dit komt het afvalproces niet ten goede. Wanneer je lichaam moe is, is de neiging tot snacken een stuk groter.
Als je wilt afvallen, raden we je aan bewust na te denken over het drinken van alcohol. Drink het niet te vaak en niet te veel. Want als je minder alcohol drinkt, val je sneller af, krijg je meer energie, heb je minder kans op gezondheidsklachten en zit je uiteindelijk letterlijk en figuurlijk beter in je vel.
15 Praktische tips
- Kies een drankje waar niet zo veel suiker of room in zit. Zo kun je gemixte drankjes en koffielikeuren beter overslaan.
- Maak er geen gewoonte van. Beperk het tot af en toe op een feestje of eens in het weekend. Houd het dan ook bij één dag in het weekend en spreek met jezelf een maximum aantal glazen af, bijv. max. 2 glazen.
- Drink geen alcohol om je dorst te lessen (wist je dat je van alcohol juíst dorst krijgt?!), dat kun je beter met een glas water doen. Start daarom eerst met een (groot) glas water.
- Drink ook een (groot) glas water tussendoor. Het vult de maag en je vermindert de behoefte naar een volgend glas. Bestel bijvoorbeeld in een restaurant standaard een karaf water.
- Frisdrank, energiedranken en de meeste vruchtensappen zijn geen slank alternatief, want ook deze bevatten veel calorieën. Het mooiste zou zijn als je na het nuttigen van alcohol overgaat op water of spa rood met bijvoorbeeld een citroentje of een kop thee.
- Pak een klein glas.
- Geniet rustig van je drankje, neem kleine slokjes en zet je glas ook eens neer op tafel in plaats van dat je het continue vasthoudt.
- Probeer eens een alcoholvrij drankje.
- Laat vette snacks en hapjes staan. Wil je er toch iets naast eten? Kies dan gezonde borrelhapjes. Hierdoor zal de behoefte naar alcohol ook minder sterk zijn. Zo zijn er verschillende verantwoorde groentehapjes zelf te maken. Of denk aan wat rauwkost, een paar olijven of ongebrande, ongezouten noten welke je ernaast kunt leggen ter afwisseling. Ook zou je een toastje kunnen beleggen met gerookte zalmfilet of stukjes paling of (zelfgemaakte/bio) hummus. Een veel gezondere keuze dan bijvoorbeeld Johma smeersels.
- Beweeg na het drinken. Kies bijvoorbeeld om naar dat ene diner met de fiets te gaan i.p.v. met de auto, of wandel naar huis! Of maak erna nog een lange wandeling.
- Vind je de verleiding naar alcohol te groot? Wees dan de BOB.
- Haal geen grote hoeveelheden alcohol in huis. Koop bijvoorbeeld eens een klein flesje wijn in plaats van een gewone fles.
- Begin zo laat mogelijk met drinken, dus niet meteen tijdens het koken of zodra je het restaurant binnenkomt.
- Kies bewust. Dus niet omdat iemand anders een wijntje neemt, omdat je het gewend bent of omdat het op dat moment toevallig beschikbaar is.
- En als laatste; houd altijd je doel voor ogen; waarom wil je minder drinken? Waar doe je het voor? Hoe graag wil je het? Is alcohol een serieus probleem voor je? Je zou dit kunnen bespreken met je huisarts. Je hoeft dit niet alleen te doen.
De volgende dag
Het overkomt iedereen wel eens dat het etentje anders loopt dan dat we ons hadden voorgenomen. Terugkijken heeft in zo’n situatie niet veel zin, het is toch al gebeurt en je kunt er niks meer aan veranderen. Wel kun je bedenken hoe je het een volgende keer anders aan kunt pakken. Maar na zo’n avondje gaat het erom of je de draad meteen weer oppakt, of niet. Je hebt hierin altijd zelf de keuze.
Focus je op de dingen waar je invloed op hebt. Dus, pak na zo’n avondje meteen weer de draad op. Kijk naar wat goed gaat en blijf je doel voor ogen houden. Zorg ervoor dat je snel weer in de positieve flow zit en blijft. YES, ga ervoor!
