HYROX: De fitnesswedstrijd voor elk niveau
Het van oorsprong Duitse HYROX vindt sinds 2017 wereldwijd zijn weg binnen de fitness. De fitnessrace voor iedereen die van een beetje competitie houdt. Maar houd het je fit genoeg, en is HYROX geschikt om onderdeel te maken van je vaste routine?
Wat is HYROX?
Fitness is niet altijd even spannend voor sommigen. Gedurende 3 maanden 3 keer per week dezelfde routine volgen kan met periodes wat geestdodend aanvoelen. Dat dachten de Duitsers Christian Toetzke en Moritz Fürste ook. Om de boel wat avontuurlijker te maken is HYROX in het leven geroepen.
HYROX is een competitief evenement binnen de fitnesswereld waaraan iedereen, ongeacht niveau, kan meedoen. Bij een HYROX-wedstrijd wordt er vooral een beroep gedaan op je doorzettingsvermogen, uithoudingsvermogen en het verbeteren van je tijden. Techniek is bij HYROX iets minder belangrijk.
Oefeningen
De wedstrijd bestaat uit een vaste formule van 1 km hardlopen met daaropvolgend een fitnessoefening. Dit wordt 8 keer herhaald, zodat je in totaal 8 km hebt gelopen en 8 fitnessoefeningen hebt gedaan. Er zijn verschillende categorieën en niveaus waardoor het voor iedereen toegankelijk is. Meestal vinden HYROX-evenementen op overdekte locaties plaats. De winnaar is degene die het snelst het parcours heeft afgelegd. Gemiddeld doen de meesten er zo’n anderhalf uur over. De wereldrecords HYROX staan op 54.07 bij de heren en 58.58 bij de dames.
HYROX bestaat uit een 8-tal vaste fitnessoefeningen. Alle bestaan deze uit basisbewegingen die we zonder al te veel poespas kunnen uitvoeren.
- 1000 meter op een SkiErg fitnessapparaat.
- 50 meter Sled Push. Met een renbeweging duw je een (fictieve) slee vooruit.
- 50 meter Sled Pull. Met volle kracht trek je aan een (fictieve) slee.
- 80 meter Burpee Broad Jump. Deze oefening is een variatie op de regulier Burpee waarbij je naar voren springt in plaats van omhoog.
- 1000 meter roeien op de RowErg.
- 200 meter Farmers Carry. Hierbij loop je 200 meter met een gewicht in iedere hand.
- Sandbag Lunges. Zoals de naam zegt, lunges met een zandzak op je rug.
- 75 of 100 Wall Balls. Bij deze oefening gooi je een verzwaarde bal tegen een muur.
Voor- en nadelen
Steeds meer mensen kiezen voor een HYROX-wedstrijd en gebruiken hun wekelijkse routine om ervoor te trainen. Het lijkt de ideale combinatie tussen cardio- en krachttraining te zijn, wat perfect naast een drukke agenda past. Natuurlijk brengt HYROX nog andere voordelen met zich mee:
- HYROX is een gestructureerde opzet en dus ideaal om prestaties te meten.
- Het is geschikt voor iedereen, ongeacht of je nou net begint of een ervaren rot bent.
- De kans op blessures is lager door minder technische oefeningen.
- HYROX-trainingen besparen tijd.
- HYROX-trainingen verbeteren je uithoudingsvermogen.
- Full-body work-out: Je traint meerdere spiergroepen tegelijk.
- Hoge calorieverbranding: De intensiteit HYROX zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrandt. Ook is het afterburn effect intenser.
Reeds overtuigd? Even wachten, want er zijn toch ook wat nadelen aan HYROX-trainingen.
- HYROX biedt minder variatie in fitnessoefeningen.
- HYROX kan door de beperkte oefeningen en vaste structuur eentonig worden.
- Je krachtoutput is minder. Door korte rustpauzes kun je minder goed herstellen en daardoor ook minder zwaar tillen.
- Geen focus op techniek dus kun je nalatig worden in techniek en vorm.
- Veel materiaal en ruimte nodig: Voor een HYROX-training heb je vaak verschillende materialen en apparaten nodig. Dit kan een uitdaging zijn in een drukke gym of thuis.
- Hoge fysieke belasting: HYROX legt veel druk op je cardiovasculaire systeem en spieren. Zonder voldoende herstel kan dit sneller leiden tot overbelasting en blessures.
HYROX is zeker enerverend en kan je even uit de sleur van een fitness routine halen. Echter, zal je uiteindelijk niet dezelfde doelen behalen als bij een reguliere fitnesstraining of personal training sessie. Hoewel HYROX je functionele kracht en uithoudingsvermogen verbetert, draagt het niet bij aan techniek, vorm en concrete doelstellingen. Daarom adviseren wij, af en toe HYROX, maar niet als houvast. Wil je persoonlijke begeleiding en een op maat gemaakt trainingsplan? Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe we jou kunnen helpen met een op maat gemaakt plan dat past bij jouw doelen.
