Mindfulness en krachttraining: hoe mentale focus je prestaties verbetert
Lichaam en geest gaan hand in hand, zijn metgezellen voor het leven en kan het één simpelweg niet zonder het ander bestaan. Zo ook in de wereld van krachttraining en fitness. Een sterke mentale focus zorgt er namelijk voor dat je prestaties verbeteren, je bewuster van je training wordt en lekkerder in je lichaam zit. Michael Pilarczyk meets Rocky Balboa.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is niet meer dan volledige bewustzijn van de huidige ervaring. Je bent volledig aanwezig en betrokken in de situatie wat zich op dat moment voordoet. Hierbij oordeel je niet en ervaar je wat er gebeurt. Als we de vertaling naar krachttraining maken, dan is dit het volledige bewustzijn van je ademhaling, bewegingen en je gedachten gedurende je trainingsroutine. Je bent je bewust van hetgeen er in je lichaam gebeurt en stuurt je aandacht volledig naar je training.
Voordelen van mindfulness
Mindfulness trainen brengt heel wat voordelen met zich mee. Het verricht natuurlijk niet over één nacht wonderen, maar het zorgt er wel voor dat je uiteindelijk sneller je doelen behaalt.
1. Focus en concentratie
Op de eerste plaats zorgt mindfulness trainen voor een betere focus en concentratie. Je traint efficiënter en effectiever omdat er geen sprake is van afleiding in je hoofd. Hierdoor verbetert je techniek wat je prestaties weer ten goede komt.
2. Vermindert stress
Mindfulness zorgt ervoor dat je in het dagelijks leven beter met stress om kunt gaan. Hierdoor krijgt je lichaam meer ruimte en energie om goed te herstellen na een training. Ook ervaar je meer kalmte en ontspanning wanneer je mindful traint.
3. Voorkomen van blessures en overtraining
Door mindfulness te trainen raak je meer afgestemd op de signalen van je lichaam, zoals pijn of vermoeidheid. Hierdoor ben je beter in staat om in te spelen op de behoeftes van je lichaam en geest, wat helpt om overtraining en blessures te voorkomen.
4. Ademhaling
Mindfulness oefeningen helpen je ademhaling te verbeteren. Vaak ademen we zeer oppervlakkig, wat tot allerlei lichamelijke ongemakken kan leiden. Door mindfulness leer je dieper en bewuster te ademen, waardoor je prestaties tijdens je training verbeteren en zullen krachtoefeningen makkelijker vol te houden zijn.
5. Waardering voor je lichaam
Door met volle bewustzijn je routine te doorlopen krijg je meer rust, je gaat je training minder als een ‘moetje’ zien, en ga je meer waardering krijgen voor het functioneren van je lichaam. Je staat dieper in contact met je lichaam, ontspant meer en ervaart meer plezier in je training.
Mindfulness in je training verwerken
Het laten samensmelten van mindfulness en krachttraining klinkt misschien ingewikkelder dan het is. Laat dat juist de kracht van mindfulness zijn, het is zo simpel als wat. Uiteraard zijn er sporten die op zichzelf al heel mindful zijn, denk aan yoga, hardlopen, pilatus of tai chi. Krachttraining vraagt net iets meer creativiteit.
Ademhalingsoefeningen
Start en eindig je training met ademhalingsoefeningen. Neem op die momenten een paar minuten om diep in- en uit te ademen. Neem langzame en diepe ademhalingen om je geest en lichaam op elkaar af te stemmen. Adem in door je neus en uit door je mond, en blijf je aandacht op je ademhaling richten. Je krijgt meer energie en bent met je volle bewustzijn aanwezig in je training.
Tijdens de training kun je bewust ademhalen. Adem in wanneer de oefening lichter wordt en adem uit als de oefening weer zwaarder wordt. Dit verbetert niet alleen je techniek, maar je bent ook met je volle aandacht bij je training.
Blijf bewust trainen
Tijdens je training is het belangrijk om je volledig te focussen op je bewegingen en handelingen die je uitvoert. Voel je spieren, gewrichten, je ademhaling en je gehele lichaam. Wees je daarnaast bewust van je vorm en techniek. Raffel de oefeningen niet af, maar neem de tijd en vertraag. Het verbetert je techniek en vorm, maar je creëert ook rust in je hoofd.
Mediteer
Probeer na je training, maar ook buiten het trainen, regelmatig te mediteren. Geen zorgen, je hoeft echt niet te ‘ohm-en’ of te ‘chanten’. Simpelweg een paar minuten in stilte zitten, en te focussen op je ademhaling, kan al voldoende zijn.
Stel een intentie/doel
Het kan helpen om voor je training een doel of intentie te stellen. Dit kan bijvoorbeeld volledige focus op je houding, ademhaling of aandacht zijn. Hierdoor blijf je dicht bij je training en helpt het om jezelf te motiveren.
Blijf in het moment
Gedachtes kunnen in een flits de overhand nemen. Je werkt misschien je to-do-lijstje af of piekert over iets wat op het werk gebeurd is. Probeer die gedachten te parkeren en breng ze weer terug naar je training, beweging of ademhaling. Laat je telefoon ook in je locker liggen, deze is misschien wel de grootste afleiding tijdens het trainen. Dus weg ermee!
Hopelijk is de zweverigheid er een beetje vanaf, en zit jij de volgende keer in stilte te mediteren in de kleedkamer voordat je de apparaten bestijgt. Geniet van je training en laat je niet gek maken door je gedachten. Het beest zit er nog steeds in hoor, alleen met iets meer discipline en innerlijke rust.
