Gezond snacken; de beste opties voor drukke dagen
Een agenda die eruitziet als een wankele Jenga-toren, schuldgevoelens als je even niks te doen hebt en een hoofd als een webbrowser met 50 geopende tabbladen. Herken je jezelf hierin? Dan ben jij er vast zo eentje die tussendoor ongezond snackt, óf juist de ballast van een lege maag op z’n schouders draagt. Gezond snacken bestaat, maar het kan knap lastig zijn als je leven bestaat uit een stapeling van afspraken, ambities en plannen. Maar we helpen je, wij hebben de beste opties voor je als het om gezond snacken op drukke dagen gaat.
De meeste snelle snacks zijn heel handig, maar minder gezond. We grijpen vaak naar twijfelachtige repen, koekjes en ander troepvoer wat geen duurzame energie oplevert. En duurzame energie heb je nodig om je toren overeind te houden, en gezonde energie om te kunnen blijven bouwen. Al raden we je natuurlijk altijd aan om het rustig aan te doen in het leven.
Notenmix en zaden
Noten en zaden blijven de nummer één als het om gezond snacken gaat. Ze bevatten gezonde vetten, eiwitten, vezels en ze geven je energie zonder dat je last van een suikerkater krijgt. Amandelen, walnoten of pompoenpitten, ze zijn stuk voor stuk goed voor je brein en makkelijk mee te nemen.
Onze tip
Koop een mix zonder toegevoegd zout of suiker. Je lichaam zal je dankbaar zijn. Houd het ook bij één handje. Voorkom dat je met de zak rondloopt alsof het een bak popcorn is. En nee, popcorn is geen gezonde maissnack.
Ei
Een ei is als een energiebommetje en is er altijd als je ‘m nodig hebt. Naast een labrador is een ei de op één na beste vriend van de mens. Ze zitten boordevol voedingsstoffen, zijn laag in calorieën en vragen weinig inspanning om ze te laten smaken.
Onze tip
Prep aan het begin van de week je hardgekookte eitjes zodat je ze makkelijk uit je koelkast grist. En eerlijk is eerlijk, een ei in je tas vinden op een drukke werkdag voelt als een kleine overwinning op het leven.
Snackgroenten met humus
Op snackgroente zijn we ondertussen wel uitgekauwd. De eeuwige snacktomaatjes, komkommers, selderij en worteltjes brengen niet meer veel kleur aan je leven. Verrijk je snackgroenten daarom met een portie humus. Even dippen en weer verder, je kunt de hele wereld weer aan.
Onze tip
Met een blik kikkererwten en wat kruiden maak je in een handomdraai je eigen humus vol plantaardige eiwitten. Niet alleen gezonder dan de bewerkte humus vanuit de supermarkt, maar ook vriendelijk voor je spierballen.
Dadels, stukjes appel of banaan met pindakaas
Dadels, appels en bananen zijn hét snoep van de natuur. Maar soms mag het net even wat spannender. Gooi er dan een theelepel pindakaas bij. Je sugarcraving wordt gehoord, en tegelijkertijd wordt de hartige craving die komen gaat ondervangen.
Onze tip
Houdt het bij één of twee dadels, en beperk je pindakaas portie als je een hele appel of banaan eet tot 2 theelepels. Deze is snack is voedzaam maar ook machtig. Machtig om je ook weer dik te maken. Dik maakt traag, en dat is het laatste wat we nodig hebben.
Griekse yoghurt met toppings
Griekse yoghurt is de kameleon van de keuken. Gooi er ieder soort fruit op, noten, havermout, chiazaad en een beetje honing. Een bom aan voedingsstoffen, makkelijk klaar te maken en nog makkelijker om naar binnen te schuiven.
Onze tip
Kies voor de volle variant en zorg dat je wat zakken ingevroren fruit in je diepvries hebt. De volle variant vult meer, en geen gedoe met schoonmaken van fruit.
Rijstwafel
De volgende kameleon zijn onze oude vertrouwde rijstwafels. Als kind zoog je waarschijnlijk op niks anders. Ondertussen zijn je smaakpapillen wat beter ontwikkeld en mogen ze wel wat gewaagder zijn. Gooi er een banaantje op, of wat pindakaas. Niet zo’n zin in zoet? Dan doen een avocado of humus het ook heel goed.
Onze tip
Er zijn tegenwoordig meer soorten rijstwafels dan schoenen. Ga gewoon voor de simpele rijstwafels, zonder extra toevoegingen. En wees voorzichtig met de banaan/pindakaas rijstwafel, ze zijn echt verslavend.
Gezond snacken is een vorm van zelfrespect. Het hoeft helemaal niet saai, ingewikkeld, duur of hip te zijn. Het moet vooral praktisch, lekker en gezond zijn. En liefst zonder de tijdrovende blender. Dus prep je snacks en koop slim in. Want alleen met een helder brein en gezond lichaam houd jij je Jenga-toren overeind.
Gezond snacken, zonder gedoe
Als je een druk leven hebt en de tijd je door de vingers glipt, kan het makkelijk zijn om je gezonde snackplan in de steek te laten voor de snelle, ongezonde optie. Maar wat als je snacken eenvoudig en voedzaam kunt maken, zonder dat je uren in de keuken hoeft te staan? Wij kunnen je helpen om gezonde keuzes te maken die bij jouw leefstijl passen, zodat je vol energie blijft – ook op die drukke dagen.
Neem contact met ons op en ontdek hoe we jou kunnen ondersteunen om gezonde snackopties in te passen in je drukke agenda, zonder dat je inlevert op smaak of energie. Start vandaag nog en bouw je Jenga-toren aan succes op een gezonde, energieke basis!
