Fit worden na bevalling
Wil je weer fit worden na je zwangerschap, oftewel back in shape komen? Allereerst gefeliciteerd met de geboorte van jullie kindje! Grote kans dat je weer verlangt naar je lichaam van voor je zwangerschap. Toch is het niet verstandig om meteen fanatiek te gaan sporten en te gaan lijnen. Maar wat kun je wel doen om weer fit te worden na je bevalling? Lees het hier in onze blog!
Tip 1. Neem voldoende rust
Wanneer je een kindje gekregen hebt, is het logisch dat daar al je aandacht, tijd en energie naar toe gaat. Er verandert zoveel (!) als er een kindje in je leven komt. Daarnaast is fysiek gezien, een zwangerschap en een bevalling een aanslag op je lichaam. Daarom is het juist zo belangrijk dat je na je bevalling goed je rust en slaap pakt. Zodat je fysiek en mentaal kunt herstellen. Pak dus extra rustmomenten zodra dat kan en accepteer hulp van anderen. Zodat je weer bij kunt tanken en jij hierna weer tijd en energie kunt steken in het verbeteren van je fysieke en mentale gezondheid.
Tip 2. Eet gezond
Na een bevalling mag je niet gaan diëten. Als je te weinig zou gaan eten, dan heeft dit nadelige gevolgen op je fysieke en mentale herstel. Eet dus voldoende (zeker als je ook borstvoeding geeft), gevarieerd en zo puur (onbewerkt) mogelijk. Lees hier meer over onbewerkte voeding, etiketten lezen, transvetten en suiker, eiwitrijke voeding, gluten en zuivel.
Tip 3. Beweeg voldoende
Wil je fit worden na je zwangerschap? Kom dan in beweging! Het is uiteraard niet de bedoeling dat je na je bevalling weer fanatiek het sporten op gaat pakken. Sterker nog, dat wordt de eerste 6 weken na je (natuurlijke) bevalling zelfs afgeraden. Je zou kunnen starten met een wandeling buiten, met je kindje in de wagen.
Waar moet je zoal op letten als je weer gaat sporten na je zwangerschap, of heb je een stok achter de deur nodig van een personal trainer aan huis? Lees voor aanvullende informatie onze blog sporten na je bevalling of Personal training na je zwangerschap.
Tip 4. Me-Time
Me-Time. Een moment voor jezelf. Het is zo ontzettend belangrijk (en vaak een grote uitdaging) om jezelf weer centraal te stellen als je net een kindje gekregen hebt! Vaak cijferen we onszelf weg omdat er zoveel gedaan moet worden. De kraamtijd en de maanden erna is gewoon een hectische tijd waarbij al je tijd en energie gaat naar je kindje, het huishouden, jullie eventuele andere gezinsleden… Daarom is het van groot belang om Me-time in te plannen.
Waar word je blij van? Waar krijg je energie van? Probeer een manier te vinden waarbij je jezelf weer mentaal en fysiek kunt opladen. Geef jezelf aandacht door bijvoorbeeld een boek te gaan lezen, een warm bad te nemen of een boswandeling te maken. Doe in ieder geval iets waarbij je je kunt ontspannen.
Tip 5. Geduld
Het is begrijpelijk dat je snel fit wilt worden na je bevalling. Dat je van je overtollige kilo’s af wilt, weer energie wilt hebben om leuke dingen te doen en dat je weer in je oude kleding wilt passen. Toch is het belangrijk om jezelf de tijd hierin te gunnen. Deze herstelperiode (ontzwangeren) kan wel eens 9 maanden gaan duren.Op zich is dat niet zo gek. Het heeft immers ook 9 maanden geduurd voordat je kindje geboren werd.
Blijf je toch last houden van vermoeidheidsklachten? Het kan best zijn dat je een ijzer of vitamine B12 tekort hebt. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts. Door middel van een bloedtest kan bijvoorbeeld achterhaald worden of er bij jou sprake is van eventuele vitamine- of mineralentekorten.
Hulp nodig?
Vind je het lastig om zelfstandig het sporten op te pakken? En wil je naast het sporten werken aan je balans, mindset en een gezonder voedings- en beweegpatroon? Onze Personal trainers staan voor je klaar. Lees hier meer informatie over Personal training aan huis of buiten, of neem bij serieuze interesse contact met ons op voor een GRATIS intake + proefles.
