Mentale training. Mentalist Uri Geller trainde zijn brein in de jaren 90 om er een lepel mee te verbuigen. Heel mooi, maar mentale training kan, wat ons betreft, veel zinvoller ingezet worden. Zo heeft Tiger Woods het veel slimmer aangepakt, en heeft het hem maar liefst 15 majors golfkampioenschappen opgeleverd. We zien het steeds vaker terug in de sportwereld, maar hoe kun je er zelf mentaal sterker op worden? We vertellen je het. Hoe draagt mentale training bij aan jouw sportprestaties? En, nog belangrijker, hoe kun je zelf mentaal sterker worden?
Wat is mentale training?
Om te presteren binnen de sport train je op basis van 4 onderdelen; fysiek, tactiek, techniek en mentaal. Afhankelijk van de sport die je beoefent train je één of meerdere van deze onderdelen. Bij mentale training draait het om het trainen van mentale vaardigheden om je prestaties te verbeteren. Meestal gaat dit om je eigen gedachten die je belemmeren in het presteren.
Mentale training vindt zijn basis in de sportpsychologie en bestaat voornamelijk uit oefeningen die voortkomen uit mindfulness of NLP. Een mentale trainer ondersteunt het proces, en geeft trainingen aan individuen maar ook aan hele teams en coaches. Meestal gebeurt dit met behulp van gesprekken en praktische oefeningen. Hoewel iedereen zijn eigen innerlijke monsters te verslaan heeft, bestaan de doelen veelal uit omgaan met spanning en gedachten, doelen stellen, zelfvertrouwen, visualisatie, aandacht en concentratie. Het doel van mentale training is veerkracht te creëren in het omgaan met tegenslagen en obstakels tijdens de sport.
Wat levert mentale training op?
Mentale training is er voor iedereen, jong, oud, amateur of pro. Het kan op alle gebieden van het leven ingezet worden, maar richt zich binnen de sport specifiek op prestaties.
Verbeterde focus en concentratie
Mentale training zorgt ervoor dat je focus en concentratie scherper worden tijdens het trainen. Je leert om je emoties en andere afleidingen onder controle te houden. Hierdoor raak je minder snel afgeleid waardoor je prestaties verbeteren.
Verbeterde motivatie en doorzettingsvermogen
Ook het verlies van motivatie is een mentale struggle wat je acties beïnvloed. Door mentale training blijf je dit innerlijke stemmetje de baas en blijf je gemotiveerd. Ook vergroot mentale training je veerkracht en doorzettingsvermogen. Hierdoor wordt iedere uitdaging een eitje.
Omgaan met herstel
Mentale training maakt je mentaal sterker als het gaat om blessures en herstel. Van nature worden we snel uit het veld geslagen als we geblesseerd raken. We weten niet meer wat we moeten, en raken gefrustreerd omdat we niet kunnen trainen. Door middel van mentale training leer je beter om te gaan met tegenslagen en blessures. Hierdoor groei je niet alleen in de sport, maar ook als mens.
Zelf je mentale weerbaarheid versterken
Niet iedereen heeft de mogelijkheid om een mentale trainer in te huren, we hebben tenslotte niet allemaal dezelfde beurs als Uri Geller. Met onderstaande tips kun je zelf aan de slag om je brein ijzersterk te maken.
Ademhaling
Wees je altijd bewust van je ademhaling, ook tijdens het trainen. Tijdens het trainen komen er vaak allerlei gedachten voorbij die je afleiden in welke vorm dan ook. Door je tijdens het trainen te blijven focussen op je ademhaling blokkeer je deze gedachtes, en creëer je een sterkere focus. Soms kan je brein toch een slippertje maken naar je to-do-lijst of zeurende partner, merk het dan zonder zelfoordeel op en ga weer terug naar je ademhaling. Blijf dit oefenen en je gedachten zullen je steeds minder gaan afleiden. Het resultaat? Een sterke focus en concentratie.
Positieve mindset
We zijn vaak veel te streng voor onszelf. Onze innerlijke stem tiert vaker, dan dat het ons liefkozend toespreekt. Hierdoor kunnen we tijdens het trainen ontzettend kritisch zijn, of juist onverschillig bij een gebrek aan zelfvertrouwen. Die gedachtes maken dat we een negatieve instelling krijgen, en dat is het laatste wat helpt om goed te presteren.
Het is de kunst om deze gedachtes en uitspraken om te zetten in een positieve instelling. Dit doe je door je taal proactief houden. Reactieve taal zoals ‘Het lukt me nooit’, ‘Ik kan er niks aan doen’ of ‘Zo ben ik nou eenmaal’, beïnvloeden een positieve instelling. Probeer dit om te buigen naar proactieve uitspraken zoals ‘De volgende keer kan ik het anders doen’ of ‘Ik laat me niet meer beïnvloeden door mijn emoties’. Door deze omslag te maken verandert je negatieve mindset naar een positieve.
Visualiseren
Bij visualisatie maak je voor jezelf in je hoofd zichtbaar welke oefening of actie je gaat doen. Je visualiseert hoe je het doet, wat je ervaart en hoe je het afrondt. En dan natuurlijk succesvol. Je creëert eigenlijk een beeld van jezelf in de toekomst. Hierdoor boost je je zelfvertrouwen, raak je gemotiveerd en bereid je jezelf voor. Dit ga je merken aan je prestaties. Het vereist wat oefening, maar hoe vaker je het doet hoe makkelijker het wordt.
Oppeppen
Pep jezelf even lekker op voor je training. Sla je op je borst, gooi een paar oerkreten eruit, bal je vuisten en spreek jezelf moedige woorden toe. Hierdoor start je jezelf op, voel je je krachtiger en rijst je zelfvertrouwen de pan uit.
Je mentale weerbaarheid is, naast je fysieke conditie, misschien wel je allerbelangrijkste wapen als het op sportprestaties aankomt. Door mentaal sterker te worden, kun je je fysieke mogelijkheden verbeteren en haal je bovendien veel meer uit je training. Dus in plaats van het buigen van lepeltjes, wissen van floppydisks en herstellen van horloges, zet liever je mentale training zinvol in zodat je er zelf ook beter van wordt.
Begin vandaag nog: jouw eerste stap naar mentale kracht
Wil jij mentaal sterker worden en je sportprestaties naar een hoger niveau tillen? Wil je beter omgaan met tegenslagen, blessures en jezelf motiveren om door te zetten? Dan is mentale training de sleutel naar succes. Bij YourHealth Personal Training helpen we je de juiste technieken en mindset te ontwikkelen zodat je mentaal even sterk wordt als fysiek. Of je nu thuis traint, op kantoor of buiten – wij zorgen ervoor dat je de tools hebt om jouw doelen te bereiken. Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe we jou kunnen ondersteunen met een op maat gemaakt plan dat past bij jouw doelen. Mentaliteit is aan te leren – en jij kunt het ook!
