Search
Close this search box.
Uitstekend
4.9
Gebaseerd op 70
js_loader
Uitstekend
gebaseerd op 57

Meer bewegen doe je zo!

Bewegen en het aanhouden van een gezonde eetgewoonte is belangrijk. Toch hebben steeds meer mensen overgewicht en beweegt maar liefst de helft van de Nederlandse kinderen te weinig. Dat bewegen een gunstige invloed heeft op je fysieke en mentale gezondheid is je waarschijnlijk wel bekend maar de nodige stappen ondernemen om jouw gezondheid te verbeteren laten op zich wachten. Of ben je zo iemand die al tien keer is begonnen zonder vol te houden op lange termijn? Jammer, maar wel heel begrijpelijk. Je leest hier beneden waarom.

Deze keer ga jij het wel volhouden

Wat is jouw belangrijkste reden om meer aan beweging te doen? Wil je afvallen of wens je een gespierde borstkas? Als dit doel helder is en je dit altijd voor ogen houdt (vooral als het weer eens niet jouw dag is) dan weet je waarvoor je zo hard werkt. Hang desnoods een foto aan de muur of maak een collage. Door het visueel maken van jouw doelen, versterk je de intentie erachter. Een sterke motivatie maakt volhouden makkelijker. Bovendien begin je best met kleine stapjes want die zorgen ervoor dat je minder snel opgeeft. Grote stappen nemen zorgt misschien wel voor snel resultaat, maar maakt volhouden lastiger.

Vind je het lastig om jouw belangrijkste reden op te schrijven? Hier beneden staan een paar voorbeelden die je op weg kunnen helpen.

Fysiek

Fysieke redenen kunnen zijn; afvallen, het creëren van sterkere spieren en soepele gewrichten, een betere conditie, werken aan een betere weerstand en je stofwisseling versnellen.

Mentaal

Fit zijn in je hoofd mag niet worden onderschat. Het vinden van meer ontspanning (en dus minder stress), beter slapen, zich beter kunnen concentreren, het ervaren van minder angst of depressiviteit zijn enkele belangrijke redenen om meer te bewegen.

Sociaal

Samen sporten zorgt voor gezelligheid én je voelt je erna lekker fit. Sociaal sporten is dus een win=win. Mensen kiezen voor sporten in duo’s, teams of toch alleen. Want ook als je alleen buiten gaat wandelen of fietsen, kom je vaak mensen tegen.

Zo kies je jouw belangrijkste reden

Kies uit elke categorie twee of drie redenen. Is dit nog niet duidelijk genoeg? Kies uit die drie redenen dan één reden en ga ermee aan de slag. Denk eraan; kleine stapjes betekent grote vooruitgang op lange termijn! Met onderstaande 10 tips kun je alvast aan de slag.

10 tips om meer te bewegen

  1. Structuur en regelmaat zorgt voor resultaat. Plan jouw bewegingsmomenten in. Op die manier wordt bewegen snel een normaal onderdeel van je dagelijkse en wekelijkse routine. Zeg je snel af? Maak dan afspraken met een aantal mensen. Op die manier kunnen zij jou motiveren als je eens geen zin hebt of je houden aan je afspraak. Anderen teleurstellen is altijd net wat lastiger.

  2. Pak zoveel mogelijk de fiets i.p.v. de auto. Ook als je voor een kleine boodschap naar de supermarkt moet of iets moet afgeven op het postkantoor.

  3. Laat de taxi of de bus voor wat ze zijn en ga (deels) te voet. Ga je met de auto? Parkeer dan niet voor de deur. Op die manier pik je al snel wat extra kilometers mee.

  4. Speel met je kinderen of die van je broer/zus! Kies voor een activiteit die jullie beiden leuk vinden. Een speurtocht in het bos of ga samen naar het zwembad.

  5. Wandel of speel of met de hond (van de buren). Ze zullen je dankbaar zijn, en jij krijgt de nodige beweging. Tip: neem een balletje mee.

  6. Maak in de middagpauze een wandeling met één (of meerdere) collega. Bijkletsen en bewegen gaan soms hand in hand.

  7. Werk je veel thuis? Ook dan is bewegen noodzakelijk. Ga een blokje om of breng de statiegeldflessen terug naar de winkel.

  8. Is het mooi weer? Werk in de tuin en geniet daarna van het resultaat met de zon op je bol.

  9. Geef je huis wat vaker een (grote) schoonmaakbeurt of ruim op. Ook dat kost energie!

  10. Wees niet te streng voor jezelf. Teveel ineens is nooit goed. Bewegen is gezond, maar je kan geen marathon lopen na twee weken trainen. Kleine stapjes zijn goed genoeg!

Lukt het niet alleen?

Wil je meer bewegen of het sporten weer oppakken maar kun je hierbij wel een stok achter de deur gebruiken? Bijvoorbeeld omdat je een drukke agenda en weinig tijd of energie hebt? Een Personal trainer aan huis of buiten kan jou helpen bij jouw motivatie.

  • Ons team bestaat uit meer dan 80 personal trainers en is actief door bijna heel Nederland. 
  • De trainer komt met alle spullen naar je toe en je krijgt echt een plan op maat. 
  • Iedere week staat de trainer bij jou op de stoep. 
  • Je zal worden uitgedaagd door afwisselende trainingen. 
  • Jouw coach zal jou op een positieve manier uitdagen en aanmoedigen, zodat je alles uit de training zult halen en mooie resultaten kunt bereiken én behouden. 
  • Bij ons train je waar, wanneer en hoe vaak jij wilt.

Wacht ...

Er is meer van dit

Massages en krachttraining

Zo’n 2700 jaar voor Christus gebruikten de Chinezen het al om yin en yang in balans te houden, en in Thailand zijn ze nog altijd goedkoper dan een Big Mac menu: massages. Alleen al bij het horen van het woord raken we in extase. Een weldaad voor lichaam en geest, zo ook in de wereld van krachttraining. Maar hoe zit dat nou precies

Lees verder »