Bananen zijn krom omdat ze ongemakkelijk aan een boom hangen, om vervolgens oncomfortabel in een schaal te gaan liggen. Langzaamaan duwt onze samenleving ons steeds meer in dezelfde houding. Hoewel we niet aan een boom hangen, zitten we steeds vaker in de meest oncomfortabele posities als gevolg van werk, onze schermpjes en onze eigen lusteloosheid. Daarom een paar mooie oefeningen om kaarsrecht te blijven en houdingsproblemen te voorkomen.
Houdingsproblemen
Op het moment dat we last krijgen van houdingsproblemen is er nog geen sprake van schade en is er nog iets aan te doen. Maar goed, comfortabel is het natuurlijk niet. Ben je één van de ongelukkigen dan ervaar je hoogstwaarschijnlijk rugklachten in je onderrug, schouderbladen of in je nek. Dit verschilt natuurlijk per persoon, maar pijn en ongemak lijkt een dagelijks onderdeel van je leven te zijn geworden.
Een grote oorzaak van houdingsproblemen zijn we natuurlijk zelf. We nemen al snel een verkeerde houding aan als we veel moeten lopen of moe worden. We gaan dan automatisch meer in onze rug hangen waardoor we, in tegenstelling tot een banaan, een holle rug krijgen wat gaat drukken op onze wervels en omliggende spieren en botten. Wanneer we voornamelijk zittend de dag doorbrengen, zakken we al snel onderuit, laten we ons hoofd voor ons lichaam uit hangen en trekken we krampachtig onze schouders op. In dat geval moeten onze nek en schouderbladen het ontgelden.
Goede lichaamshouding
Het aanleren van een juiste houding vraagt extra aandacht en energie, het kan aan het begin als een enorme inspanning aanvoelen. Belangrijk is om de belasting in je rug altijd gelijkmatig te verdelen, de natuurlijke kromming van je wervelkolom te behouden en regelmatig van houding te veranderen. Door je hier regelmatig bewust van te zijn zal je houding verbeteren. Maar wat is nou een goede houding?
- Verdeel je gewicht over allebei je benen en voeten.
- Plaats je voeten altijd op schouderbreedte.
- Houd je knieën altijd lichtjes gebogen.
- Houd je hoofd, nek en je wervelkolom altijd in één lijn.
- Trek je schouderbladen altijd naar achteren en sta in een trotse houding.
- Kantel je bekken en behoud de natuurlijke holte van je onderrug.
- Houd je buikspieren licht aangespannen, alsof je ieder moment een klap kunt verwachten.
- Houd je kin lichtjes omhoog.
Oefeningen
Uiteraard liggen wij niet iedere dag in een fruitschaal te chillen, en is het door werk of andere zaken niet altijd mogelijk om continu bewust te zijn van onze houding. Probeer daarom, naast een bewuste houding, regelmatig tussendoor te bewegen. Met een paar simpele oefeningen kun je eenvoudig aan je houding werken. Hierdoor zet je jezelf weer op scherp en loop je weer zo recht als een ontspannen en trotse banaan.
Oefeningen
- Ademhalingsoefening; Adem twee minuten langzaam diep in en uit door je neus en hou je schouders laag. Zorg dat je je ribbenkast goed voelt uitzetten.
- Benen: Til je benen op, strek ze en zet ze weer terug. Herhaal deze oefening een paar keer naar eigen inzicht.
- Bovenlichaam: Maak met je bovenlichaam zijwaartse buigingen. Maak vervolgens een aantal rotaties van links naar rechts met je bovenlichaam.
- Billen: Span en ontspan je billen afwisselend. Span ze iedere keer 5 tot 10 seconden aan om vervolgens weer te ontspannen.
- Schouders: Trek je schouders omhoog, houd even vast en laat ze weer zakken en ontspannen. Duw ze vervolgens naar voor en naar achter en draai cirkels met ze.
- Nek: Hef je kin een beetje op en duw deze naar voor, trek je kin vervolgens weer in waardoor je een onderkin maakt. Draai vervolgens je hoofd een aantal keer opzij van links naar recht. Om het af te maken kun je nog cirkels draaien met je hoofd.
- Armen: Probeer je zo ver mogelijk uit te rekken met je armen boven je hoofd. Houdt dit even vast en herhaal de oefening een aantal keer.