Gezond oud worden: de rol van beweging, voeding en mindset
In Walt Disney ’s woorden: ‘Ouder worden is verplicht, volwassen worden is optioneel’. Een man die niet alleen kon tekenen, maar ook nog eens de wijsheid in pacht had. Ouder worden moeten we nou eenmaal. Maar hoe je het doet, dat bepaal je nog altijd zelf. Als we dan de keuze hebben, dan liefst zo vitaal en gezond mogelijk. En dat lukt alleen met de juiste balans tussen beweging, voeding en mindset. Maar hoe doe je dat, en wat is precies de rol van beweging, voeding en mindset bij het ouder worden?
Beweging
Als we het hebben over beweging, denken we meestal te moeilijk waardoor we al geen zin meer hebben om eraan te beginnen. Dan hebben we een nieuwtje voor je: zo atletisch als Goofy hoef je niet te worden, dus de lat mag echt wel wat lager.
Bij gezond oud worden draait het vooral om het in beweging blijven, en je lichaam gebruiken zoals het bedoeld is. Sporten is ontspanning, en de beste sport? Dat is de sport die je het leukst vindt om te doen. Want sporten is één ding, maar volhouden is veel belangrijker. En motivatie behoud je alleen als je een sport doet die je leuk vindt.
Iedere dag een half uurtje stevig wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs tuinieren verminderen de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Daarbij houd je je spieren en gewrichten soepel en blijft je humeur zo zonnig als Micky Mouse. Met regelmaat, en licht, bewegen is beter dan één keer per week knallen in de sportschool.
Niet te vergeten, krachttraining. Want krachttraining is net zo belangrijk, zeker als je de 40 bent gepasseerd. Naarmate je ouder wordt neemt je spiermassa namelijk af. Maar met een paar simpele oefeningen zoals squats, lunges of push-ups houd je je spieren sterk en actief. En heeft niemand meer in de gaten dat je ouder wordt.
Voeding
Ouder worden is ook beseffen dat we ons lichaam beter moeten voeden. Gek genoeg, gaan we gezond voedsel gelukkig steeds meer waarderen als we ouder worden. Kaas, wijn of chocolade. Het kan nog altijd, maar met mate. Het oog wil ook wat, en er is niks mooier dan een kleurrijk opgemaakt bord. En die kleur breng je het beste aan met groenten en fruit.
Vitamines, mineralen en antioxidanten helpen namelijk om je lichaam sterk en fit te houden. Volkorenproducten zorgen ervoor dat je zo energiek als Peter Pan blijft rondfladderen, en eiwitten helpen je om zelfs Hercules een kopje kleiner te maken.
Gezonde vetten mogen ook niet vergeten worden, anders gaat je geheugen je in de steek laten. Buiten dat ze je hormonen stabiel houden en je lichaam soepel blijft, stimuleren ze ook onze hersenfunctie. Niet geheel onbelangrijk bij het ouder worden toch!? Gezonde vetten haal je uit olijfolie, vette vis of bijvoorbeeld avocado.
Zorg ook dat je gehydrateerd blijft. Ruil je frisdrank, biertje en wijntjes in voor water. Simpeler kan niet. Niet zo’n waterdrinker? Fleur je water op met wat citroen, munt of komkommer. Zo nu en dan een wijntje of biertje kan best, maar doseer het zodat je er des te meer van geniet.
Mindset
En tenslotte, je mindset. Alleen je mindset maakt dat mensen je jonger schatten en ouder wordt. Hoe je denkt en in het leven staat, bepaalt hoe je je leven leidt. Mensen die positief in het leven staan, leven gemiddeld langer én gezonder dan een chagrijnige Donald Duck. Tuurlijk, negatieve emoties mogen er zijn en soms kan het leven niet zo vrolijk feest zijn. Maar zorg dat je je hersenspinsels onder controle houdt en negatieve gedachtes niet de overhand laat nemen.
Stress hoort er nu eenmaal bij, een gezonde dosis in ieder geval. Maar voorkom dat stress een stille moordenaar van je gezondheid wordt. Door te bewegen en er gezonde leefgewoontes op na te houden ben je stress makkelijk de baas. Zorg voor wat ontspanning op z’n tijd, en ontlaad als je het nodig hebt. Prikkel jezelf met nieuwe dingen en ga zo nu en dan een uitdaging aan. Blijf je hersenen gebruiken om ze in vorm te houden.
Zoals alles in het leven draait het bij ouder worden ook om balans. En je hebt er meer invloed op dan je misschien wel denkt. Het is geen wedstrijd tegen de klok, je bent tenslotte geen Assepoester. Doe het vooral rustig aan. Wat komt, dat komt. Omarm het leven, lach, beweeg, geniet en vooral, wordt nooit volwassen!
Wat werkt het beste voor jou als je gezond oud wilt worden?
Wil je op weg geholpen worden naar een vitaler en gezonder leven? Wij helpen je om met de juiste beweging, voeding en mindset de beste versie van jezelf te blijven, op elke leeftijd. 💪 Neem vandaag nog contact met ons op voor een proefles en ontdek hoe wij je kunnen ondersteunen in je reis naar een gezond en gelukkig leven!
