Een gezonde bloeddruk met de juiste voeding
Als je last hebt van een hoge bloeddruk, kan dit erfelijk zijn, maar in veel gevallen is het een teken van een ongezonde leefstijl. Daarom is het belangrijk om je levensstijl en gewoontes eens goed onder de loep te nemen. Een te hoge bloeddruk kan het gevolg zijn van stress, roken, ongezonde voeding en overgewicht. In sommige gevallen is een verhoogde bloeddruk te wijten aan bepaalde medicatie. Door bewust om te gaan met voeding en te kiezen voor gezonde alternatieven, kan je je bloeddruk verlagen tot een normale en gezonde waarde. Je leest hier welke voeding je helpt om je bloeddruk te verlagen en wat je maar beter kan vermijden.
Te hoge bloeddruk
Vanaf de leeftijd van 40 jaar heb je een verhoogde kans op een te hoge bloeddruk of hypertensie. De meeste mensen zijn zich er niet bewust van dat hun bloeddruk te hoog is, louter omdat ze het niet altijd merken. Pas wanneer de bloeddruk ernstig verhoogd is, treden er symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, rusteloosheid en kortademigheid op. Desondanks dat deze symptomen niet altijd even duidelijk zijn of zelfs afwezig blijven, zorgt hypertensie wel voor een verhoogde kans op hartfalen en beroertes.
Je kan een te hoge bloeddruk best vermijden door tijdig je bloeddruk te laten meten bij de huisarts of door ervoor te zorgen dat je een gezonde levensstijl aanhoudt. We spreken van hypertensie als de bovendruk 140 millimeter kwik (mmHg) of meer is en de onderdruk 90 mmHg of meer. Een te lage bloeddruk of hypotensie situeert zich dan weer bij een bovendruk lager dan 90 mmHg en een onderdruk lager dan 60 mmHg. Een goede en gezonde bloeddrukwaarde zit dus rond de 120/80, maar soms kan je bloeddruk tijdelijk verhogen of verlagen door bijvoorbeeld inspanning, zenuwen of als je je niet zo lekker voelt. Daarom is het aangewezen om je bloeddruk op verschillende momenten over een langere periode te meten om zeker te zijn van het resultaat.
Een gezonde levensstijl gaat gepaard met de juiste voeding
Het is aangewezen om slechte gewoontes zoals roken, een ongezond eetpatroon en een stresserende job of omgeving te bannen uit je leven als je er een gezonde bloeddruk op na wilt houden. Daarnaast, heeft ook voeding een grote invloed op je bloeddruk. Gelukkig is een dieet om je bloeddruk te verlagen relatief simpel, namelijk veel groenten, fruit en andere gezonde producten. Kies bij voorkeur voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, calcium en magnesium. Dit betekent dat je best een hele hoop bananen, yoghurt, amandelen, broccoli en spinazie in je dieet verwerkt. Deze voedingsmiddelen helpen bij het reguleren van de bloeddruk.
Dit vermijd je best
Je vermijdt of vermindert best je zoutinname als je van een te hoge bloeddruk wil afkomen. In veel reeds klaargemaakte voedingsproducten zit een overaanbod aan zout omdat zout ervoor zorgt dat de producten langer houdbaar blijven. Le dus op met kant-en-klaarmaaltijden, maar ook met andere zoute snacks. Ook vetrijke voedingsmiddelen doen de bloeddruk aanzienlijk stijgen. Vanaf twee glazen alcohol per dag verhoogt je bloeddruk al, dus ook alcohol kan je maar beter vermijden.
Wil je je bloeddruk verlagen, zorg er dan dus voor gevarieerde en gezonde voeding, voldoende fruit en groenten, vezels en eiwitten. Verder kan je maar beter stoppen met overbodige zout- en vetinname en slechte gewoontes zoals roken als je wilt dat je bloeddruk omlaag gaat. Hierbij hebben we een aantal tips voor je op een rij gezet;
- Rook je? Dan is het belangrijk om te stoppen met roken, omdat het veel schade geeft aan je hart en bloedvaten.
- Zorg voor voldoende beweging.
- Eet en drink gezond
- Mijd zout zoveel mogelijk
- Het is beter om geen drop te eten en zoethout thee te drinken. Drink ook niet veel zoethout-thee. In drop en zoethout zit een stof die de bloeddruk hoger maakt (glycyrrizine)..
- Drink geen alcohol. Drinkt u wel alcohol, doe het dan niet elke dag en niet meer dan 1 glas alcohol per dag.
- Ook medicijnen kunnen een hoge bloeddruk veroorzaken. Vraag het voor de zekerheid na bij je huisarts of apotheek.
- Weeg je teveel? Probeer dan af te vallen door je leefstijl te verbeteren op gebied van sport, beweging,voeding, slaap en ontspanning.
- Ervaar je veel stress? Achterhaal de oorzaak en ga ervoor dit aan te pakken. Rust is belangrijk voor je algehele gezondheid.
