Waarom afvallen na je 40e lastiger is, en wat je kunt doen
Afvallen. Waar je vroeger nog sneller kilo’s verloor dan een inhaalactie van Max Verstappen, lijkt het na je 40e nog maar een slakkenrace te zijn. Je lichaam lijkt te denken dat het zijn vetreserves hard nodig heeft, en lijkt het een onbegonnen strijd om je lichaam het tegendeel te bewijzen. Afvallen gaat lang niet meer zo makkelijk na je 40e. Hoe komt dit? En nog belangrijker, wat kun je eraan doen?
Vertraagde stofwisseling
Wat ooit een Formule 1-wagen was, is nu nog maar een gammele bak die voor geen meter trekt. Je stofwisseling. Het is niet meer wat het is geweest, in rust verbrandt het steeds minder calorieën en spiermassa begint af te nemen. En spierweefsel is voor ons metabolisme actiever dan vetweefsel, dus minder spiermassa betekent ook een verminderde caloriebehoefte.
Wat je kunt doen
Je kunt je calorie inname natuurlijk beperken, maar krachttraining en beweging is key. Drastische vermindering in calorieën kan er namelijk ook voor zorgen dat je spiermassa afneemt. Het is dus beter om je noodzakelijke calorieën binnen te krijgen, en lekker wat gewichten te heffen. Meer spiermassa zorgt voor een grotere caloriebehoefte en verbranding, zelfs als je niets doet. Dus zorg dat je regelmatig een pitstop in de sportschool maakt en begint te trainen. Vergeet ook niet om extra eiwitten te eten, zodat je spieren kunnen groeien en herstellen.
Hormonen
Oestrogeen, testosteron en groeihormonen gaan na je 40e op de rem. Ze zijn in mindere mate aanwezig in ons lichaam en krijgt het lichaam steeds meer moeite met de aanmaak. Daarnaast lijken ze ook een eigen leven te gaan leiden, vliegen ze wel eens uit de bocht en is er vaker sprake van een disbalans in onze hormoonspiegel. Hierdoor houden we makkelijker buikvet vast, en dat is precies het gebied waar we het moeilijkst afvallen.
Wat je kunt doen
Zorg voor voldoende slaap en vermijd stress. Chronische stress verhoogt cortisol, en dat is dé boosdoener voor buikvet. In plaats van de raceleider te zijn, schakel liever een versnelling terug. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of een warm bad. Ook kan het geen kwaad om zo nu en dan toch een boek te lezen en even niks te doen.
Voeding en hydratatie
Je eet als een topcoureur terwijl je dit eigenlijk niet (meer) bent. De calorieën die je vroeger moeiteloos verbrandde, blijven nu plakken als een sticker op je bumper. Je past je voeding aan, maar toch lijkt er niks te veranderen. Je racet ook door het leven, waardoor je misschien te veel koffie en veel te weinig water drinkt.
Wat je kunt doen
Pas je voedingspatroon aan en drink voldoende water. Je bent geen 25 jaar meer. Jij bent veranderd en je lichaam ook, je kunt niet meer volle gas snacken en bier drinken. Beheers je porties en pas je patroon op je leefstijl aan. Probeer vaker kleinere maaltijden te eten met veel groenten, vezels en eiwitten, zodat je langer verzadigd blijft. Je kunt je calorieën en macro’s berekenen op basis van jouw leefstijl. Vind je dit lastig? Laat je dan adviseren door een personal trainer of diëtist.
Beweging
Laten we eerlijk zijn, je aerodynamica begint een beetje na te laten naar mate je ouder wordt. Jijzelf en de lucht om je heen beweegt minder, bovendien duwen de g-krachten je steeds vaker in de bank. Maar je weet ook, hoe minder je beweegt hoe minder calorieën je verbrandt. Hiervoor hoef je geen ingenieur te zijn.
Wat je kunt doen
Wees creatief met beweging. Maak een wandelingetje tijdens je telefoongesprekken, neem de trap in plaats van de lift en wees niet bang om in je woonkamer te dansen. Maak je bewegingen groots en denk eraan dat elke stap telt. Zet die turbo weer aan.
Waarom wachten?
Neem contact met ons op en ontdek hoe wij je kunnen helpen om af te vallen, je hormonen in balans te houden, en je stofwisseling weer op volle toeren te laten draaien. Het is tijd om weer die energie te krijgen en jezelf op de weg naar succes te zetten!
Wat krijg je van ons?
- Persoonlijke begeleiding: Onze ervaren personal trainers staan klaar om je te begeleiden bij het effectief aanpassen van je training en voeding. Krachttraining is essentieel om je stofwisseling weer op te starten, en wij zorgen ervoor dat je het goed aanpakt! ·
- Voedingsadvies op maat: Ontvang op maat gemaakte eetschema’s voor slechts €7,90,- per maand, zodat je jouw calorie-inname kunt afstemmen op je behoeften. Je krijgt ook toegang tot ons gratis receptenboek met 125 gezonde recepten die je helpen om je voeding beter af te stemmen op je leefstijl.
- Leefstijl werkboek cadeau: Ons Leefstijl werkboek helpt je stap voor stap om bewustere keuzes te maken in je dagelijkse routine. Het is jouw gids om gezond af te vallen, met de juiste mindset en doelen.
- Online trainingsschema’s: Gratis toegang tot onze app met uitgebreide trainingsschema’s, inclusief 3D-video’s, zodat je thuis of in de sportschool met vertrouwen kunt trainen.
Afvallen na je 40e is echt niet onmogelijk. Met de juiste aanpassingen is het prima te doen. Push the pedal to the metal, zet je stofwisseling weer aan het werk, blijf bewegen en eet bewust. Maar laat je niet gek maken door een paar extra kilo’s. En wees vooral een beetje lief voor jezelf.
