Minder op je scherm? Doe dan dit
In een wereld van krampachtig scrollen langs de tenen van je buurvrouw op een strand in Bali, het 20e glas wijn in de zon en anti-camel-toe onderbroeken, is het tijd om wat minder op het scherm te leven en wat meer in het hier en nu. Iets waar we ons gelukkig steeds bewuster van worden, maar toch niet makkelijker wordt. Minder tijd doorbrengen op je scherm? We hebben de beste tips voor je.
Hoewel technologie ons leven op veel manieren makkelijker maakt, zuigt het ook IQ-punten uit onze bovenkamer. We zien niks anders, en weten bijna niet meer hoe we in het hier en nu moeten leven. Millenials komen er nog enigszins goed vanaf, ze weten nog hoe het was om in een analoge wereld te leven. Maar de daaropvolgende generaties hebben een harde dobber. Telefoons, laptops, tablets en smartwatches lijken onze aandacht, tijd en humeur helemaal over te nemen. Tijd om er iets tegen te doen. Spoiler: een hutje op de hei is gelukkig niet nodig.
Waarom minder schermtijd?
Niet alleen voor je kleuter is minder schermtijd beter, maar ook voor jezelf. Minder schermtijd maakt je namelijk gelukkiger, scherper en productiever. Om te beginnen slapen we veel beter als we minder tijd op een scherm doorbrengen, ook putten we ons brein minder snel uit door de vermindering aan prikkels en blijven we gefocust. Daarnaast houden we meer tijd over voor onze vrienden, familie en echte dingen in het leven zoals lezen, sporten of vervelen. Ja, dat laatste hebben we ook nodig. Maar wat misschien nog het grootste voordeel van minder schermtijd is, is minder stress. De continue meldingen, piepjes en vibraties maakt dat we vrijwel altijd ‘aan’ staan, wat uiteraard niet goed is voor ons cortisol level.
Tips voor minder schermtijd
Wat de ontwikkelaars van de Amerikaanse grote tech bedrijven heel slim hebben gedaan is om ons compleet afhankelijk te maken van onze smartphone. Want onze telefoon is tegenwoordig niet alleen onze verslaving, maar ook onze wekker, agenda, nieuwslezer en sociaal netwerk. Heel begrijpelijk dat afbouwen dus niet zo makkelijk gaat. Gelukkig, het ligt niet aan jou! Toch zijn er een paar tips om de tech giganten te slim af te zijn.
Schermvrije ruimtes
Spreek met jezelf schermvrije ruimtes af. Dus bijvoorbeeld geen schermen op de WC, slaapkamer of woonkamer. Koop weer een ouderwetse wekker, lees nostalgisch de Privé op het toilet of ga lekker haken op de bank. Ga weer terug naar hoe het vroeger ooit was in bepaalde ruimtes. Toen geluk nog heel gewoon was!
Verwijder de valstrikken
Juist, je weet welke! Dat ene spelletje of die social media app waarbij je verdrinkt in de tijd. Zet de meldingen uit of gooi ze er gewoon af. Er is werkelijk niets wat je mist, hooguit de tenen van je buurvrouw.
Zet je scherm op grijstinten
Wist je dat je elk scherm op ouderwetse grijstinten kunt zetten? Gewoon lekker doen, je wordt minder geprikkeld en wordt weer teruggegooid in de tijd, hoe melancholisch. Op je telefoon vind je de optie onder ‘instellingen’, ‘toegankelijkheid’, ‘weergave’ en ‘kleurfilters’.
Gebruik apps voor schermtijd
Gelukkig zijn er slimmeriken die technologie met technologie bestrijden. Apps zoals Moment, Forest, Freedom of Screen Time helpen je schermtijd te beperken en geven je inzicht in je gedrag. Een digitaal paradox.
Plan schermtijd in
Het klinkt wat tegenstrijdig, maar het werkt. Je kunt beter schermtijd inplannen dan het vermijden. Wanneer je het gaat vermijden wordt de zucht steeds groter, terwijl als je het inplant dan ben je duidelijk naar jezelf toe. Spreek een moment met jezelf af en leg je scherm daarna ook weg.
De-scherm je ochtenden
Spreek met jezelf af dat je pas een uur na ontwaken op je telefoon kijkt. Sta eerst rustig op, drink of eet iets en ga je verzorgen. Pas als je alles hebt gedaan raak je je telefoon aan. Je begint je dag veel rustiger en alleen met jezelf in plaats van met de hele wereld.
Doe iets anders
Zoek een hobby! Te veel mensen raken hun hobby’s kwijt omdat ze hun vrije uren vullen met scrollen. Ook duidt een toename in schermgebruik op verveling. Dus ga iets doen. Lezen, sporten, breien of op je hoofd staan. Wat dan ook, ga op zoek naar een alternatief.
Je hoeft je natuurlijk niet te schamen voor je schermtijd, we hebben er tenslotte (bijna) allemaal last van. Je hoeft schermen niet te bannen uit je leven, maar maak er slim gebruik van en laat het niet je leven beheersen. Zorg dat jij in controle bent. En wil je die tenen van je buurvrouw toch écht zien? Hang dan gewoon eens wat vaker over de schutting, waarschijnlijk zijn ze nóg mooier in het echte leven.
Laat schermtijd je training niet in de weg staan
Wil je jouw fitnessdoelen bereiken, maar merk je dat je vaak afgeleid wordt door je telefoon of andere schermen? Bij YourHealth Personal Training helpen we je om je focus terug te vinden en je training naar een hoger niveau te tillen – zonder de afleiding van technologie. Of je nu een personal training sessie buiten wilt of liever aan huis traint, wij zijn jouw stok achter de deur en zorgen ervoor dat je niet alleen fysiek in topvorm komt, maar ook mentaal sterker wordt. Laat je schermtijd achter je en geef jezelf de tijd om te investeren in een gezonder, fitter leven.
Vraag vandaag nog een vrijblijvende proefles aan en ontdek hoe wij samen jouw doelen kunnen behalen, zonder afleiding!
