Krachttraining: In de ochtend, middag of avond?
In de wereld van krachttraining lopen er veel wijsneuzen rond. De één zweert bij trainen in de ochtend, de ander gaat het liefst in de middag en weer een ander gaat steevast in de avond. Maar wat is nou het beste moment van de dag om je spieren op te pompen? We gaan het je vertellen.
Natuurlijk heeft iedereen zijn persoonlijke voorkeur. Sommige helden staan om 6.00 uur naast hun bed om vervolgens af te crossen naar de gym. Anderen draaien zich dan nog eens om, en stellen het uit tot de avond. Buiten dat, is het meest geschikte moment van de dag ook afhankelijk van je persoonlijke doel.
Afvallen
De ochtenden zijn perfect als jouw doel afvallen is. Gedurende de ochtend breek je namelijk sneller vet af. Ook zou een stevig potje krachttraining van 45 minuten in de ochtend ervoor zorgen dat je minder zin hebt om te snacken, en ervaar je minder hongergevoelens. Het nadeel is wel dat je spieren nog niet op volle kracht zijn, je lichaamstemperatuur nog laag is en je hart- en longsysteem nog aan het opstarten is. Hierdoor kan krachttraining in de ochtend zwaarder aanvoelen dan op een later tijdstip van de dag. Dit kun je natuurlijk weer onderscheppen door een goede warming-up.
Leefstijl verbetering
Wanneer je doelen iets minder op het gebied van spierontwikkeling en afvallen liggen, maar meer om beter te kunnen slapen. Dan is trainen in de ochtend zeker aan te raden. Je hersenen worden meteen wakker, en leren beter te onderscheiden wanneer je wakker moet zijn en wanneer het tijd is om te slapen. Ook krijg je door ’s ochtends te trainen een lagere bloeddruk, hierdoor slaap je ook weer beter.
Spierversterkend
Train jij, zoals de meesten, om sterker te worden? Dan is het aan te raden om in de late middag of in de avond te trainen. Tussen 14.00 en 18.00 uur is jouw energielevel namelijk aan het pieken, wordt het meeste testosteron aangemaakt bij zowel heren als dames, en herstel je het snelste.
Ook zorgt trainen voor een betere nachtrust, hierdoor krijgen je spierbundels nog meer kans om uit te groeien tot stevige jongens. Maar let op, zorg dat je niet later klaar bent dan 2 uur voordat je gaat slapen. Want je lichaam bruist anders te veel van de energie, waardoor je weer niet de slaap kunt vatten.
Prestaties
Train je omdat je je prestaties wilt verbeteren, blessures wilt voorkomen en gewoon beter wilt worden in wat je doet? Dan is het niet zo belangrijk op welk moment van de dag je traint. Het is wel belangrijk dat je consequent traint, op een vast moment en dat je natuurlijk een gezonde leefstijl erop nahoudt.
Persoonlijke factoren
Ben je door de dag drukbezet met werk of andere afspraken, of hik je altijd tegen je training aan? Dan is aan te raden dat je je dag begint met krachttraining, en dus in de ochtend traint. Zo heb je het sneller gehad, en kun je ook weer sneller door naar de orde van de dag. Ben je iemand die z’n training afraffelt, omdat je in je hoofd met vanalles en nog wat bezig bent? Dan kun je beter in de avond trainen. Je hebt dan meer tijd en rust in je hoofd om je routine goed en volledig af te werken.
Er is dus geen eenduidig antwoord en verschilt het per persoon. Niet iedereen heeft de mogelijkheid om consequent in de ochtend of in de avond te trainen. Het is ook maar net wat de dag je brengt. In grote lijnen kun je rekening houden met je doel, maar doe vooral waar je je goed bij voelt. En houd het vooral leuk voor jezelf.
